Как пользоваться Workouty в Telegram: от первой записи до истории

Workouty — бесплатный дневник тренировок внутри Telegram. Откройте бота и отправьте тренировку обычным сообщением: Workouty превратит её в структурированную историю упражнений и подходов. Отдельное приложение устанавливать не нужно.

Короткий путь: откройте Workouty в Telegram и отправьте одну тренировку. Этого достаточно, чтобы начать собирать историю.

1. Откройте бота и запишите первую тренировку

Перейдите в @workoutybot и нажмите «Начать». Новый пользователь увидит готовый пример тренировки: его можно выбрать для знакомства с интерфейсом или сразу отправить собственную запись.

Workouty принимает всю тренировку одним сообщением. Например:

Бег 5 км 28:40, присед 5×5 100 кг,
жим лежа 4×8 80 кг, становая тяга 3×10 90 кг

Бот разберёт сообщение на упражнения и подходы, а затем покажет структурированный итог. Не нужно заранее создавать таблицу, выбирать каждое упражнение в форме или соблюдать специальный синтаксис.

2. Выберите удобный способ записи

Одним текстовым сообщением

Пишите так, как написали бы себе в заметки. Укажите упражнения, веса и повторы — остальную структуру соберёт Workouty:

Жим лежа: 60 кг × 8, 60 × 8, 60 × 7.
Тяга верхнего блока: 45 кг, 3 подхода по 12.
Планка: 3 подхода по 45 секунд.

Можно указать дату и время свободным текстом — например, вчера в 19:00. Если даты нет, Workouty сохранит тренировку на текущее время.

Голосовым сообщением

Если после зала неудобно печатать, надиктуйте тренировку голосовым сообщением. Назовите упражнения, веса и повторы последовательно — Workouty сохранит их в историю так же, как обычный текст.

Через конструктор

Конструктор подходит, когда хочется самостоятельно выбрать упражнения, собрать тренировку без текстового ввода или дополнить уже созданную запись.

3. Ведите тренировку прямо в зале

Для записи по ходу занятия откройте live-конструктор. В нём можно:

• добавлять упражнения;
• отмечать выполненные подходы;
• менять вес и повторы;
• добавлять заметки;
• включать таймер отдыха.

Такой сценарий удобен, когда следующий подход зависит от предыдущего и данные нужны сразу. Если телефон во время тренировки мешает, можно вместо этого отправить итог одним текстом или голосом после занятия.

4. Сохраните повторяющуюся тренировку как схему

Если набор упражнений повторяется, его не обязательно собирать заново. Создайте схему один раз, а на следующем занятии запустите её и отмечайте фактические подходы.

Схема — это план, а сохранённая тренировка — факт. Поэтому веса и повторы в выполненной тренировке можно менять, не теряя исходную структуру. Готовую программу из каталога также можно взять за основу и адаптировать под себя.

5. Используйте календарь и историю упражнений

Кнопка «Календарь» открывает тренировки по дням. В карточке отдельного упражнения доступны прошлые подходы, веса, повторы, рекорды и графики.

Перед следующим выполнением упражнения полезно посмотреть:

• когда оно выполнялось в последний раз;
• какой вес использовался;
• сколько рабочих повторов получилось;
• были ли заметки о технике или самочувствии.

Одна запись показывает только конкретное занятие. Несколько последовательных тренировок уже позволяют сравнивать нагрузку. Подробный порядок сравнения описан в статье «Как отслеживать прогресс в тренировках».

6. Подключайте остальные возможности по мере необходимости

Workouty можно использовать как простой Telegram-дневник, но на той же истории работают и другие части приложения.

Замеры тела

В разделе замеров можно сохранять вес и окружности по датам, смотреть историю и графики за выбранный период. Это отдельные показатели: изменение веса тела не заменяет историю рабочих весов, а дополняет её.

Каталог программ и свои схемы

В каталоге можно подобрать программу по уровню, цели и доступному оборудованию, сохранить программу целиком или взять отдельную схему. Свои схемы можно раскладывать по папкам, редактировать и отправлять ссылкой другому пользователю Workouty.

Упражнения, рекорды и статистика

В каталоге есть готовые упражнения; при необходимости можно создать своё. Карточка упражнения объединяет историю выполнений, графики и рекорды за разные периоды. В деталях тренировки Workouty также показывает количество упражнений, подходов и повторов, объём, время, дистанцию и распределение подходов по группам мышц — когда эти данные есть в записи.

Друзья и лента

Через команду /friends можно получить ссылку-приглашение. После подписки тренировки друзей появляются в ленте, а в профиле доступны счётчики тренировок и регулярности. Публикуйте и открывайте профиль только в том объёме, который подходит вам.

Подключение к нейросети

Workouty можно подключить к ChatGPT, Claude и другим совместимым AI-клиентам. Нейросеть получает только разрешённые вами данные и может использовать тренировки, замеры, схемы и рекорды. Начните с инструкции по подключению Workouty к AI, а затем выберите задачу: проанализировать тренировки или создать и сохранить программу.

Резервная копия

Команда /backup в Telegram-боте создаёт Excel-файл с тренировками и замерами. Периодическая выгрузка полезна, если вы хотите хранить личную копию данных или проводить собственный анализ в таблице.

Файл содержит накопленную историю, поэтому перед отправкой другому человеку проверьте, какие личные данные в нём находятся.

Частые ошибки в начале

Слишком общая запись

Фраза сегодня была грудь не содержит подходов, веса и повторов. Для истории полезнее записать хотя бы упражнения и выполненные подходы.

Только лучшие подходы

Если сохранять только удачные результаты, история не покажет фактический объём занятия. Записывайте рабочие подходы последовательно, включая те, где повторов получилось меньше плана.

Несколько разных названий одного движения

Чтобы история одного движения собиралась в одной карточке, используйте его название последовательно.

Попытка заполнить всё сразу

Для старта достаточно даты, упражнения, веса, подходов и повторов. Заметки, замеры, программы и расширенный анализ можно подключать постепенно.

Что делать дальше

Запишите несколько тренировок подряд, а затем сравните их. Статья «Зачем вести дневник тренировок» объясняет, какие показатели стоит сохранять и что они могут показать.

Если вы пока тренируетесь без устойчивого плана, переходите к статье «Как составить программу тренировок»: там есть простой шаблон недели и показано, как перенести его в схемы Workouty.

Готовы начать — откройте Workouty в Telegram и отправьте первую тренировку текстом или голосом.